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晚上吃东西一定会长胖吗晚上吃什么东西可以

2018-05-18 14:10:43

在生活或只能怪有不少减肥的人晚上都会不吃或少吃东西,这种减肥方法虽然有效果,但是对健康是非常不利的,不过如果能掌握正确的饮食方法,不仅可以减肥,而且对健康也有很多的好处,那么晚上吃东西一定会长胖吗?晚上吃什么东西可以减肥?下面就来详细了解晚上饮食减肥的方案吧。

1、晚上吃东西不一定会胖

在晚上新陈代谢会有所减缓,并且晚上运动量少,摄入的热量并没有那么快消耗掉,容易堆积转化为脂肪。因此,晚上并不宜多吃。但这不意味着八点后吃东西就会长胖。会不会长胖是看你一天的摄入热量是否超过了你所消耗的总热量,如果摄入热量多于消耗热量,人就容易长胖,反之则不会。晚上八点后吃东西,如果你吃的东西不多,食物的卡路里不高,并不会造成太多的热量负担。但是,如果你在晚餐前已经摄入大量热量,晚上又不运动,那就算你八点后不吃东西你也可能发胖。总而言之,八点后吃东西会不会发胖得看你怎么吃,吃什么。

2、晚上吃什么食物能减肥

1.糙米粥

将糙米和五谷杂粮洗净泡水,再放入电锅中蒸煮,可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。

2.烤地瓜

一小条约100千克的烤地瓜,热量为100大卡左右,小口小口边吹边吃,既能增加心理满足感,又能增加饱足感喔。

3.酸奶

酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶,不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘,还有助于提升免疫力,有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心,不要误选到酸乳饮料或者调味饮料,它们和酸奶的功效不尽相同哦!

4.蔬菜沙拉

在不知道吃什么减肥的时候,蔬菜应该是第一选择。晚上肚子饿,但是又不想麻烦搞太多花样,不防做一个简单的蔬菜沙拉。将黄瓜、西红柿、胡萝卜、生菜有利减肥的蔬菜洗干净,切开,用酱料简单拌匀便可以食用。

5.山楂

相信很多人都非常喜欢吃冰糖葫芦,但其原材料山楂又有多少人吃过呢。山楂对于我们人体而言有着诸多的功效与作用,有研究发现,在平时生活中适量的多吃些山楂可有效的起到降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯的功效,长期如此可以让人变得更加苗条。而且在山楂果肉中所含有的果胶还可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等物质,并且将其排出体外,长期如此瘦身功效非常明显。

而且在山楂中还有着促进脂肪类食物消化的解脂酶,以及各种各样的维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质,这些营养物质都具有消耗多余脂肪的功效。

6.草莓

红彤彤的草莓是很多人都非常喜爱的一种水果,再加上其酸酸甜甜的口感更受到广大的欢迎,尤其是的女性朋友更是草莓的忠实拥护者。专家指出草莓中所含有的营养成分非常的丰富,除此之外在草莓中还含有一种大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶等营养成分,这些都能帮助我们起到很好的减肥瘦身功效。尤其是其中的维生素C,它具有促进消化的作用。

除此之外还有草莓中所含有的维生素B群以及大量的纤维素,这些营养物质都能帮助我们有效的起到润肠通便以及预防便秘的作用,同时可以起到减肥的功效。

7.苹果

近年来苹果减肥方法风靡全球,这是很多专家以及营养师都公认的理想减肥方法,苹果减肥方法不但有效而且还十分健康。苹果之所以能够减肥是由于在其中含有大量的苹果酸和维生素c,这两种营养物质都具有促进消化的作用,可以很好的避免过多的热量堆积成脂肪,从而导致体内脂肪的大量堆积。除此之外在苹果肉中含有大量的胶质,这种物质可以保持血糖的稳定,同时还可以有效降低胆固醇。

而且苹果还具有抑制食欲的功效,这是由于在苹果中含有大量的膳食纤维,有研究发现一个苹果中含有5g的膳食纤维,是我们人体一天所需量的20%。对于吃什么水果减肥最快的问题,苹果是最理想的选择。

3、饮食减肥注意事项

1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路,不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐,更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食,但是就是不吃正餐,这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃,也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷,离开餐桌。

3、慢慢品尝,有些人吃饭习惯速战速决,就像猪八戒吃人参果,一口就吃下去了

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,这样往往不利于消化和容易吃多,也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。

4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。

5、饭菜应该以清淡为主,这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难,但是这对于减肥却很有帮助,所以为了美还是赶紧的坚持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥,所以想要减肥的你一定不能错过了。

7、晚餐不能过晚,一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚,或者加班,此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚,这对于减肥是很不利的,尤其是吃完饭后马上睡觉。

8、做到精神集中用餐,一些人喜欢边看电视或者边玩边吃饭,然后就不知不觉的吃多了。

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