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减肥的运动有哪些哪些运动减肥效果好图

2018-05-18 16:47:53

说到减肥,是离不开运动的,运动能够增强人的身体素质,而且还能加速脂肪的燃烧,只是并不是所有运动减肥的效果是很好的,有些运动可能只是增肌,很难消耗脂肪,想要减肥要选择正确的运动,那么哪些运动减肥的效果好呢?一起来看看吧!

1、瑜伽

瑜伽最早起源于印度,后被传入我国,受到许多人的青睐。瑜伽以其修身养性、减肥修身的特点被各个年龄层次的人所接受。瑜伽对于提高新陈代谢有主要的帮助,你是不是也有此感觉,练习瑜伽不一会就满头大汗了呢!

除此之外,瑜伽最重要的作用是它能拉伸肌肉线条,女性多多练习,可将体型变得修长。

2、游泳

游泳是很好的一种全身运动,可有效减去四肢的脂肪。经常游泳的人的心肺功能十分强劲,新陈代谢也较高,会在不知不觉中消耗掉大量脂肪。这里你有可能要说了,我不会游泳怎么办?没关系,你可以在游泳池中快走来替代游泳,水的阻力同样会使你达到与游泳相同的效果。

3、骑单车

骑单车可有效锻炼腿部肌肉,女性常骑单车会使双腿变得修长。如果没有机会在户外骑单车,也可在家中,躺在床上,凭空在空中蹬自行车,同样会收到不错的效果。

4、快走

据研究显示:快速走路能提高体内的荷尔蒙含量,而荷尔蒙含量的升高有助于燃烧脂肪。这里要提醒的是:快速走路时,自己的呼吸要跟上脚步的节奏,如果走的气喘吁吁,就达不到应有的效果了。

5、有氧操

选择有氧操时要注意:太简单的达不到减肥所需要的心率要求,而相对复杂的有氧操一般人又很难达到其所要求的身体灵活性与柔韧性。所以,在选择时要量力而行。即使没有练习有氧操,在屋子里面蹦跶蹦跶,同样会达到减肥的效果,前提是要坚持。

6、秋季减肥茶推荐

1、橘皮茶

材料:干橘皮六克

减肥的运动有哪些哪些运动减肥效果好图

,茶叶六克

做法:取同等分量的橘皮和茶叶放进杯子里,放入滚开水,加盖浸泡十到十五分钟,饭后饮用,每天两次,可以多次冲泡。

功效:橘子皮中含有大量的维生素C和香精油,具有理气化痰、健胃除湿、降低血压等功能,是一种很好的中药材,适合肥胖者、高血压者、高脂血症者饮用。有健脾消积、减肥降脂的功效。

2、山楂荷叶茶

材料:生山楂10克,生米仁10克,陈皮5克,干荷叶15克

做法:将所有材料倒进杯子里,加入开水,盖上杯盖浸泡15到20分钟后饮用,可多次冲泡饮用。

功效:山楂消脂消食开胃,干荷叶消水肿利尿,还呢个消脂,山楂荷叶茶尤其适合肥胖,高血脂症人群饮用。

3、桂花茶

材料:桂花三克,茶叶五克

做法:将桂花和茶叶用滚水泡开,盖上盖子焖15到20分钟,可多次冲泡饮用。

效果:桂花茶味辛,性温,香味清新迷人,具有止咳化痰、养生润肺、减肥消积的功效,经常饮用能够止咳化痰,养声润肺、舒缓肠胃不适、除口腔异味、并可润肠通便,滋润皮肤,排除体内毒素,适合肥胖人群饮用。

4、山楂茶

材料:山楂500克,荷叶,薏仁各200克,甘草100克。

做法:将所有材料研磨成碎末,分成十包,每天饭后取一包用沸水冲泡,代茶饮。

功效:每天饭后喝山楂茶,能解除油腻,润肠通便,能有效解决因长期便秘引起的腹胀问题。

5、荷叶玫瑰茶

材料:荷叶三克,干玫瑰花三朵,炒决明子六克。

做法:将所有食材用开水冲泡后代茶饮用即可。

功效:荷叶有利水、消脂功效,和玫瑰一起泡茶喝能够加强脂肪代谢,使肠胃畅通,顺利将毒素排出体外,达到瘦身效果。

6、金银花菊花山楂茶

材料:金银花三克,山楂五克,菊花三朵。

做法:将所有材料用开水冲泡后代茶饮即可。

功效:金银花菊花具有清热解毒的作用,山楂具有消食降脂的作用,一起泡水喝可以起到降血脂,清热解毒,消食和胃的效果,能够帮助身体及时排除多余脂肪和水,有一定的减肥作用。

7、桃花茶

材料:干桃花4克,冬瓜仁五克,白杨树皮三克。

做法:把所有食材放入杯中,加沸水冲泡,盖上杯盖焖十分钟后饮用,可以反复冲泡四次。

功效:桃花中含有山萘、香豆精、三叶豆苷等有机化合物和维生素A、B、C等营养物质,这些物质能疏通经络、改善血液循环,使促进人体衰老的脂褐质素加快排泄;冬瓜中含有葫芦巴碱和丙醇二酸以及脂肪酸和部分尿素、皂甙等物质,这些都是有助于减肥的物质。用冬瓜和桃花一起泡茶饮用可以有效消除腹部脂肪,还能消除色斑。

8、决明冬瓜茶

材料:决明子5钱、冬瓜半碗、薄荷1钱、丹参1.5钱、生甘草1钱及少量蜂蜜。

做法:将冬瓜切为薄片,与荷叶、决明子、生甘草一起加3000cc水,大火煮沸后,转小火炖煮半小时,加入薄荷,焖约5分钟,过滤后待凉,加少量蜂蜜调味即可饮用。

功效:这款减肥茶能够消热润肠通便,能够促进肠道蠕动,消除便秘,这款茶饮口感清淡,有清香非常易入口。

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